ダイエットで結果を出す【ズボラ飯】＃オートミール＃誰でも出来るレシピ（第２弾）

著者（キャベツ）が14年間体を鍛えた経験から、ボディメイクについて紹介します。

面倒ですが、カロリー計算して料理しましょう
【ズボラ飯】「ベーシックぶっかけオートミール」の作り方

面倒ですが、カロリー計算して料理しましょう

これ、実践できている人は良いのですが、実践できていない人は一度意識してみてください。やはり、痩せるには、カロリーはすごく重要になってきます。単純に、１ヶ月で体重を1kg減らそうと思うと、１ヶ月7200kcalを「消費（運動）」又は、「減らす（摂取しない）」をすれば、体重が減る、と言う法則があります。なので、カロリー計算する為に、1回で使用する食材の重さを計量器で測り、料理するのがダイエットする上で最短の近道となります。

【ズボラ飯】「ベーシックぶっかけオートミール」の作り方

使用する食材と使用量（重さ）はこちらです。

オートミール・・・・・・約60g(228kcal)
プレーンヨーグルト・・・約100g(45kcal)
バナナ・・・・・・・・・ 1本(77kcal)
くるみ・・・・・・・・・3粒(81kcal)
アーモンド・・・・・・・3粒(48kcal)
フレーバードロップ・・・適量(0kcal)
シナモン・・・・・・・・約2g(7kcal)

この料理のカロリーは「約486kcal」となります。では、いよいよ作り方です。

①オートミールとヨーグルト、フレーバードロップを混ぜる

これは最初に混ぜておかないと、後でオートミールがうまく混ざりません。理由は、オートミールがパサパサで乾いているので、水分を早い段階で含ませないと、フレーバードロップの甘さが均等に混ざらず、部分的に甘い所、甘くない所ができてしまうからです。あと、このフレーバードロップはカロリーゼロなのでオススメです。

②くるみ、アーモンドを袋に入れ叩いて細かくする

くるみとアーモンドを入れる理由は、単純に食感をつける為です。カロリーの事を考えるとあまり入れない方が良いのですが、やはりいきなり、食事に変化を付けると長続きしないのでまずは、食感をつけ、楽しみながらダイエットを始めるきっかけにして欲しいです。

③全ての食材を、オートミールの上に盛り付ける

最後は、さっきまで調理した食材をオートミールの上に盛り付けたら完成です。

この料理は、前回紹介した”ぶっかけオートミール”と違い色々な食材を入れているので結構いろんな人もやれると思います。気になる方は、他の記事もみてください。

あと、この”ベーシックぶっかけオートミール”の一番の特徴は、オートミールを水でふやかさない所です。こうする事で、オートミールの食感が残り、咀嚼回数が増えるので自然とお腹が満たされます。さらに、この”ベーシックぶっかけオートミール”と一緒に飲む飲み物は、「ブラックコーヒー」です。まあ、カロリーの事を考えると、カロリーが無い飲み物が良いですね。あと、もしこれで物足りないと感じたら、沢山飲み物を飲んでお腹を膨らましてください。理由は、やはりダイエット中ですので、余計なカロリー摂取は結果を出す上で一番の邪魔者になるからです。

まあ、あとはこの”ベーシックぶっかけオートミール”はフレーバドロップをハチミツに変更したり、ブルーブリーをかけたりと色々アレンジが効く料理です。ぜひ試してみてください。

って言う事で、今回はここまで！終わり！