![](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2022/01/IMG_9809-768x1024.jpg)
今日の摂取カロリー(トータルカロリー:1212Kcal)
朝ご飯:鉄火丼丼(790Kcal)
昼ご飯:レタスと鶏肉の雑炊(211Kcal)
夜ご飯:レタスと鶏肉の雑炊(211Kcal)
作り方
![](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2022/01/IMG_9798-768x1024.jpg)
(材料)
- 米:80g(285kcal)
- 鳥胸肉:685g(740Kcal)
- 玉ねぎ:140g(52Kcal)
- レタス:500g(60Kcal)
- ブロッコリー:340g(113Kcal)
- しめじ:114g(16Kcal)
- 水:1ℓ
- 白だし:150g
![キャベツ](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2021/10/f985f551a0ce577af2bb1a719442d1a3-e1635671426346-150x150.png)
キャベツ
今回は、職場の後輩と鉄火丼を食べに行ったので
カロリーを低く計算して作ってみました。
ま、作り方は昨日とほぼ同じで、一度にすべての材料を入れて炊きます!
違うのは、中に入れる具材を少しだけ変更しています
![キャベツ](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2021/10/ba01546c872bb141c96e0046f99e427c-e1635550685202-150x150.png)
キャベツ
下の写真が、仕事おわりに朝、魚市場で食べた鉄火丼です笑
![](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2022/01/IMG_9807-1-768x1024.jpg)
![キャベツ](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2021/10/08c049b92c5d8089f998acedfe14af29-150x150.png)
キャベツ
朝4:45に市場に行って食べた鉄火丼ですが、めっちゃ美味かったです!
わざわざ、このクソ寒い中外で待ったかいがありました笑
![](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2022/01/IMG_9806-768x1024.jpg)
![キャベツ](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2021/10/fa72115910e7dae86b9a57ce00606c95-e1635550194256-150x150.png)
キャベツ
今回は外食がありカロリー計算する際に、カロリーを調整するために雑炊にしましたが普通に美味かったですね笑
![](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2022/01/IMG_9809-1-768x1024.jpg)
![キャベツ](https://kyabetuamazon.com/wp-content/uploads/2021/10/830b5cdb1358d12963972785e78d53ca-e1635671246759-150x150.png)
キャベツ
雑炊にすると凄い量で、僕の10合炊き炊飯器がパンパンになりました
10合炊きじゃないと出来ないな笑
という事で今回はここまでです。終わり!
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