甘辛い鶏肉の炊き込みご飯part2#ダイエットメニュー#減量#炊飯器#炊飯器料理

キャベツの日常
今日の摂取カロリー(トータルカロリー:2127Kcal)

朝ご飯:オクラと鳥肉のカレー雑炊(565Kcal)

    ようかん(5本)(540Kcal)

昼ご飯:オクラと鳥肉のカレー雑炊(565Kcal)

夜ご飯:甘辛い鶏肉の炊き込みご飯(457Kcal)

作り方

(材料)

  • 米:150g(534kcal)
  • 鳥胸肉:630g(681Kcal)
  • ネギ:300g(85Kcal)
  • しょうが:27g(9Kcal)
  • ニンニク:23g(31Kcal)
  • 糸こんにゃく:200g(15Kcal)
  • しめじ:110g(16Kcal)
  • リンゴジュース:220ml
  • 醤油:50ml
  • 昆布:1枚

合計:1371Kcal

キャベツ
キャベツ

今回の料理は、材料をまとめて炊飯器に入れて炊いて、炊き上がったら中のご飯をかき混ぜて1時間程度蒸らせば完成です。今回は前回と違い、木綿豆腐をやめて糸こんにゃくにしてカロリーを抑えてみました笑


〜朝ご飯〜(1105Kcal)

キャベツ
キャベツ

今日は、昨日のご飯の残りがあったので、朝と昼は「オクラと鳥肉のカレー雑炊」を食べました。ただ、誘惑に負けて家にあった羊羹を勢い余って5本も食べてしまいました笑

〜昼ご飯〜(565Kcal)

キャベツ
キャベツ

「オクラと鳥肉のカレー雑炊」は時間が経てば、さらに鳥肉が柔らかくなって美味しかったです!

〜夜ご飯〜(457Kcal)

キャベツ
キャベツ

前回と中身を少し変更したけど、問題なく美味しかったです!

ちなみに、糸こんにゃくは、やめた方がいいですね笑

炊飯器から取り出そうとしたら、全部くっ付いて、一つの塊になっていました。

やるなら、普通のこんにゃくにしようと思います笑


という訳で、今回はここまでです!終わり!

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