著者(キャベツ)が１４年間体を鍛えた経験から、腹筋の鍛え方について紹介します
これ今の自分です笑
基本的に、僕の体は年中この仕上がりです。
今回は、自分がオススメする「腹筋の鍛え方」を紹介します。
ズバリ、”ウォーキング”は効率的に腹筋を鍛える事が出来ます
これ本当に言える事で、僕が色々してきたトレーニング結果、一番効果的に鍛えれるのが、”ウォーキング”でした。
今まで、腹筋を鍛える為に、
- 回数を増やす
- 色々な種類の腹筋をこなす
- 有酸素をして脂肪を燃焼させる為にランニングをする
↑この様なことを意識していました。
若い時は良かったのですが、やっぱ年齢と共に、体力の衰えを感じ、やれなくなる事が多くなりました。皆さんもそうだと思いますが、社会人って、学生の時に比べ、自由に使える時間って少なくなりませんでしたか？だけど、”歳をとっても若くいたい””かっこいい体になりたい”という願いは絶対あると思うんです。
まあ、流石に鍛えないといけないのは分かるけど、キツイ・しんどい・疲れる、この様な事はしたくない。だけど、やらないと鍛えれない、これって皆んな気づいているけど、中々行動に移せない人の方がほとんどだと思います。
僕は年齢と共にトレーニングの内容を色々変えて来ました。色々やっている中で、僕が、”ランニングはしたくないけど、有酸素はしないといけないなぁ・・・”って事で、とりあえず始めたのが”ウォーキング”でした。
やった事は、会社までの通勤経路、約３kmの行き帰りをウォーキングに変更しただけなんです笑
大体、３０分ぐらいですかね、、、行き帰りで１時間程度です笑
あと、ウォーキング時は、腹筋を意識する、そこだけ忘れずひたすら歩くだけ笑
だからまず、普段歩いていない人は、ウォーキングを始めましょう。
”いやいや、ウォーキングとか言うけど、普通の筋トレもしていたんだろ？”と思うかもしれませんが、実は僕、ウォーキング始めてから筋トレの量を減らしたんですよね笑
確かに筋トレをした方が、より効果的に鍛えれると思いますが、やっぱ歩くだけでもめっちゃ疲れるんですよね笑。だから、帰宅してから筋トレする元気がないんで量を減らしたり、やらない日も多くなりました。
僕は、このウォーキングを通して、”ウォーキング”についての考え方が変わりました。
それは、よく、年配の方が健康でやっていたり、女性の方で体型を気にしてやっている方って実は効果ある、って事です。失礼かもしれませんが、元々運動をしていた僕からしたら、ウォーキングしても意味ない、って思ってました。しかし、今は実体験から、それは間違っていた、という事に気づけました。
それだけでなく、今考えると”ウォーキングって良い所”多いなと思いました。
- ランニングと違い、膝や足首への負担が少ない
- しっかり、筋肉を意識出来る
↑これ本当に言えます。
もし、結果が出ない方は、焦らず、ウォーキングのやり方を今一度考え直してみてください。
まとめ
- 腹筋を意識して、ウォーキングをする
- 毎日１時間ウォーキングをする
大変だと思いますが、これが僕が今皆さんにおすすめするトレーニングです。これは、有酸素運動と筋トレを同時にできるので凄くおすすめです。
これ以外にもやった方が良いのですが、やっぱ手軽な所からやって、そこから色々なバリエーションの腹筋をすれば良いと思います。
って事で、今回はここまで。終わり！
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