はじめに、、、”時間がない””歳だから・・・”社会人は忙しい！だからこそ、効率的にやる必要があります！
１、ダイエット・運動をする前に、あなたの理想の体は？
著者(キャベツ)が１４年間体を鍛えた経験から、体の鍛え方について紹介します
皆さん！もしかして、いきなり運動をしようとしていませんか？
先ほども言いましたが、社会人は時間がなく忙しいですよね？
この記事では、キャベツ（著者）が過去の経験から、ステップ毎に体を鍛える方法を説明していきます。
①『具体的な目標（理想の体）』を決める
- 最近太ってきたから、お腹を凹ましたい
- ゴリゴリマッチョな体になってボディビル（フィジーク）の大会に出たい
- 腹筋の割れた体で、海に行きたい
→皆んな理想の体が違う
②あなたがダイエット•運動に費やせる時間は１日にどれだけありますか？
- 理想の体の為には、ダイエット•運動の為の時間を作る必要があります。
→ただ、理想の体によって、使う時間は変わってきます。 又、理想の体を手にするまでの期間も変わってきます。
③多くの社会人が忙しい！！
- 毎日、残業で家に帰って運動する時間がない
- 結婚して、自分の自由の時間がない
- 子供の面倒を見ていると、時間がない
→だからこそ、効率的にやる必要があります！
結論：限られた時間内（期間）で理想の体を手に入れるには、具体的な目標を決める事が重要！！
２、理想の体に合ったダイエット•運動を選定しよう！
どうです？皆さんはどの様な、理想の体を目標にしますか？って、そんな早くは無理ですよね、、、
まあ、目標がなくても焦る必要はありません。
次は、皆さんが何気なく行っている、”ダイエット”と”運動”の違いについて説明します。
①ダイエット•運動の違いについて
ここでは、簡単にダイエットと運動の違いを説明します。
- ダイエット：痩せる手段（脂肪を減らして体重を減らす事）
→ダイエットしても脂肪が減るだけなので、腹筋や筋肉のある体にはならない
- 運動：痩せる手段、筋肉をつける手段
→運動して、筋肉を付けても、脂肪を減らさないと腹筋や筋肉のある体にならない
結論：運動して筋肉をつけて、ダイエットして皮下脂肪を無くさないと、理想の体には近づかない
３、さぁ、実践！著者(キャベツ)がオススメするダイエット•運動方法
とはいえ、色んな理想の体に対してのダイエット•運動方法を説明しても話が長くなってしまうので今回は、「多分、多くの読者が手にしたいであろう、細マッチョ」を著者の経験を踏まえて、オススメを伝えたいと思います。
①ずばり、ダイエットは「食事制限」「夜の食事内容を見直す」が一番近道
【食事制限の具体的な実施内容】
- 自分の”基礎代謝量”を計算する
- 自分の”活動代謝”を計算する
- ”①、②”を元に、１日の摂取カロリーを超えないように食事をする。
- 自分の目標体型に合わせて、PFCバランスを意識した食事をする
- ジュースやお菓子などの甘い物→ブラックコーヒー、お茶、果物に変更
- 食事の時にたくさん水、お茶を飲んでお腹を満たす
- 平日は、食事制限、土日は普通の食事とメリハリをつける
【夜の食事内容の具体的な実施内容】
- 夜は炭水化物を食べない（もしくは、食べる量を減らす）
結論：ダイエットをするには食事制限が一番効果的
②ずばり、運動は「ウォーキング」が一番近道
【具体的な内容】
- まずは、”通勤方法”をウォーキングにする
- 休日は朝早く起きて３０分以上ウォーキングをする
- ウォーキングの時は、歩くのが目的ではなく、筋肉が動いているのを意識して筋肉をつけるのが目的
結論：運動して筋肉をつけるにはウォーキングが一番効果的
４、結論、理想の体を手に入れるには、多少の我慢は必要！！
残念ですが、皆さんが求める理想の体っていうのはすぐには手に入りません。「いやいや、もっと効果的、効率的に筋肉をつける方法あるでしょ」って思う方居るかも知れません。多分、あります。単純に、お金払ってジム通って、ジムのトレーナーにやり方を指導してもらったり、YouTubeで動画見てトレーニングして、食事は、カロリー計算を意識して鶏肉・ブロッコリーを食べて、サプリやプロテイン買って足りない栄養素を補給して、、、
ただ、それを調べる時間・お金がすごく掛かると思います。それが出来ない、だからどうしよう、ってなって簡単で時間の掛からない事をして結局、思う様な結果が得られず、繰り返しになっていると思います。
これは、あくまで経験談ですが、それは単純に目標設定の段階で、目標に対しての期間を早く見積もり過ぎている場合が多いからだと思います。半年、1年という期間で考えて、ダイエット・運動をすれば結果は変わってくると思います。まあ、実際早く結果を出したいのは皆んな同じですし、初めにも説明しましたが、社会人って時間あんまりないし、最後はその人自身が頑張るしかないんですよね。って無責任な事言っているかもしれませんが、、、、、って事で今回はここまで！終わり！
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